Snack

Chips de yuca al horno con guacamole

Láminas de yuca crocantes al horno con guacamole de aguacate y limón.

Ingredientes

Chips

  • 500g de yuca fresca
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de paprika o pimentón en polvo
  • Sal al gusto

Guacamole

  • 2 aguacates maduros
  • 1 limón (su jugo)
  • 1 tomate pequeño picado
  • 2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • 1/4 de cebolla blanca picada fina (opcional)
  • Sal al gusto

Preparación

  1. Precalienta el horno a 200 °C y forra una bandeja con papel para hornear.
  2. Pela la yuca y córtala en láminas lo más finas que puedas, con mandolina o cuchillo. Mientras más finas, más crocantes.
  3. Cocina las láminas en agua hirviendo con sal por 5 minutos, solo para ablandarlas. Escúrrelas y sécalas bien con un paño: la humedad es enemiga del crocante.
  4. Mezcla las láminas con el aceite de oliva, la paprika y sal. Acomódalas en la bandeja sin encimarlas.
  5. Hornea de 20 a 25 minutos, dándoles vuelta a la mitad, hasta que estén doradas y crujientes. Vigila los últimos minutos para que no se quemen.
  6. Para el guacamole: machaca los aguacates con el jugo de limón y sal. Incorpora el tomate, el cilantro y la cebolla. Sirve con los chips recién salidos del horno.

Sustituciones y variaciones

  • Paprika: algunos pimentones y mezclas de especias en polvo usan harina de trigo como antiaglomerante. Verifica la etiqueta y busca el sello sin gluten, o usa solo sal y aceite.
  • Más crocante: terminar 2 minutos en modo grill ayuda, vigilando de cerca.
  • Picante: una pizca de ají al guacamole le da carácter.

Beneficios

Por qué este plato te cae bien

Un snack que cambia harinas refinadas por yuca al horno y suma la grasa buena del aguacate y el aceite de oliva, una combinación que ayuda a moderar la respuesta de glucosa.

  • El aguacate modera la glucosa de la comida

    Su grasa monoinsaturada y su fibra enlentecen el vaciado gástrico: añadir aguacate a una comida se asocia a una menor respuesta de glucosa después de comer.

    Ensayo controlado aleatorizado, Nutrients (2019)
  • Aceite de oliva con grasa buena y polifenoles

    El aceite de oliva aporta ácido oleico y polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio, un perfil de grasa que se asocia a beneficios cardiovasculares.

    Revisión, Nutrients (2025)
  • Yuca cocida y enfriada genera almidón resistente

    Al cocinar y enfriar la yuca se forma almidón resistente, que las bacterias del colon fermentan en ácidos grasos de cadena corta asociados a la salud intestinal y a un mejor manejo de la glucosa.

    Revisión, Ageing Research Reviews (2016)

Información con fines educativos, basada en evidencia nutricional general. No reemplaza el consejo de tu médico o nutricionista.

Notas

Receta 100% libre de gluten, lactosa y azúcar, con una sola verificación: el pimentón o paprika en polvo. Las especias molidas comerciales a veces incluyen aditivos o antiaglomerantes con gluten, algo fácil de pasar por alto. Revisa la lista de ingredientes del empaque. La yuca aporta carbohidrato: si tienes diabetes, cuida la porción y acompaña siempre con la grasa buena del aguacate.

Inspiración: Receta original OKroot

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