Chips de yuca al horno con guacamole
Láminas de yuca crocantes al horno con guacamole de aguacate y limón.
Ingredientes
Chips
- 500g de yuca fresca
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de paprika o pimentón en polvo
- Sal al gusto
Guacamole
- 2 aguacates maduros
- 1 limón (su jugo)
- 1 tomate pequeño picado
- 2 cucharadas de cilantro fresco picado
- 1/4 de cebolla blanca picada fina (opcional)
- Sal al gusto
Preparación
- Precalienta el horno a 200 °C y forra una bandeja con papel para hornear.
- Pela la yuca y córtala en láminas lo más finas que puedas, con mandolina o cuchillo. Mientras más finas, más crocantes.
- Cocina las láminas en agua hirviendo con sal por 5 minutos, solo para ablandarlas. Escúrrelas y sécalas bien con un paño: la humedad es enemiga del crocante.
- Mezcla las láminas con el aceite de oliva, la paprika y sal. Acomódalas en la bandeja sin encimarlas.
- Hornea de 20 a 25 minutos, dándoles vuelta a la mitad, hasta que estén doradas y crujientes. Vigila los últimos minutos para que no se quemen.
- Para el guacamole: machaca los aguacates con el jugo de limón y sal. Incorpora el tomate, el cilantro y la cebolla. Sirve con los chips recién salidos del horno.
Sustituciones y variaciones
- Paprika: algunos pimentones y mezclas de especias en polvo usan harina de trigo como antiaglomerante. Verifica la etiqueta y busca el sello sin gluten, o usa solo sal y aceite.
- Más crocante: terminar 2 minutos en modo grill ayuda, vigilando de cerca.
- Picante: una pizca de ají al guacamole le da carácter.
Beneficios
Por qué este plato te cae bien
Un snack que cambia harinas refinadas por yuca al horno y suma la grasa buena del aguacate y el aceite de oliva, una combinación que ayuda a moderar la respuesta de glucosa.
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El aguacate modera la glucosa de la comida
Su grasa monoinsaturada y su fibra enlentecen el vaciado gástrico: añadir aguacate a una comida se asocia a una menor respuesta de glucosa después de comer.
Ensayo controlado aleatorizado, Nutrients (2019) -
Aceite de oliva con grasa buena y polifenoles
El aceite de oliva aporta ácido oleico y polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio, un perfil de grasa que se asocia a beneficios cardiovasculares.
Revisión, Nutrients (2025) -
Yuca cocida y enfriada genera almidón resistente
Al cocinar y enfriar la yuca se forma almidón resistente, que las bacterias del colon fermentan en ácidos grasos de cadena corta asociados a la salud intestinal y a un mejor manejo de la glucosa.
Revisión, Ageing Research Reviews (2016)
Información con fines educativos, basada en evidencia nutricional general. No reemplaza el consejo de tu médico o nutricionista.
Notas
Receta 100% libre de gluten, lactosa y azúcar, con una sola verificación: el pimentón o paprika en polvo. Las especias molidas comerciales a veces incluyen aditivos o antiaglomerantes con gluten, algo fácil de pasar por alto. Revisa la lista de ingredientes del empaque. La yuca aporta carbohidrato: si tienes diabetes, cuida la porción y acompaña siempre con la grasa buena del aguacate.
Inspiración: Receta original OKroot
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