Mousse de cacao y leche de coco
Mousse aireado de cacao puro, leche de coco y aquafaba, sin azúcar.
Ingredientes
- 1 lata de leche de coco entera sin azúcar (400ml), refrigerada 12 horas
- 1/4 de taza de cacao puro 100% en polvo, sin azúcar
- 1/2 taza de aquafaba (el líquido de una lata de garbanzos)
- 1 cucharadita de esencia de vainilla natural
- 1 pizca de sal
- Ralladura de 1/2 naranja (opcional)
Preparación
- Refrigera la lata de leche de coco al menos 12 horas sin agitarla. Al abrirla, la parte sólida y cremosa queda arriba: esa es la que usamos. Reserva el agua del fondo para otra preparación.
- Pon la parte sólida de la leche de coco en un bowl frío con el cacao, la vainilla y la sal. Bate con batidora hasta tener una crema lisa. Reserva en la nevera.
- En otro bowl bien limpio y sin rastro de grasa, vierte el aquafaba. Bate con batidora eléctrica de 5 a 8 minutos, hasta que monte en picos firmes, igual que las claras de huevo a punto de nieve.
- Incorpora el aquafaba montado a la crema de cacao en tres tandas, con movimientos envolventes y suaves, de abajo hacia arriba. No batas: el objetivo es no perder el aire.
- Reparte en cuatro copas. Refrigera al menos 2 horas. Sirve con la ralladura de naranja por encima.
Sustituciones y variaciones
- Aquafaba: es el líquido de cocción de los garbanzos (el de la lata o el de cocerlos en casa). Sus proteínas atrapan aire y montan como las claras, por eso reemplaza a la crema de leche y al huevo sin sumar lactosa. Para que monte bien, el bowl y las aspas deben estar limpios y sin grasa, y conviene batir paciente hasta picos firmes.
- Cacao: el cacao puro 100% en polvo es libre, sin trazas de azúcar.
- Aroma: la ralladura de naranja se puede cambiar por un toque de canela o de café sin azúcar.
Beneficios
Por qué este plato te cae bien
Un postre construido sobre cacao puro y sin azúcar añadido, con ingredientes que la evidencia asocia a un mejor perfil cardiometabólico.
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Flavanoles del cacao y función vascular
El cacao puro aporta flavanoles, compuestos que en ensayos clínicos se asocian a una mejor función endotelial (el modo en que se dilatan los vasos sanguíneos).
Revisión sistemática y metaanálisis, Food & Function (2019) -
Cacao y sensibilidad a la insulina
El consumo de flavanoles del cacao se ha asociado a una mejor sensibilidad a la insulina y a un perfil lipídico más favorable en ensayos controlados.
Revisión sistemática y metaanálisis de ECA, Nutrients (2016) -
Sin azúcar añadido
Limitar el azúcar añadido se asocia a menor riesgo cardiometabólico; este postre prescinde por completo de él y se apoya en el dulzor natural del cacao.
Revisión paraguas, BMJ (2023)
Información con fines educativos, basada en evidencia nutricional general. No reemplaza el consejo de tu médico o nutricionista.
Notas
Receta 100% libre de gluten, lactosa y azúcar, sin necesidad de declaraciones. El sabor es de cacao puro: profundo y apenas dulce. Si nunca has probado un postre sin nada de azúcar, dale unos bocados a tu paladar para acostumbrarse al amargo noble del cacao. Si necesitas algo de dulzor, puedes batir media cucharadita de stevia pura junto con el cacao; en diabetes, consulta con tu médico o nutricionista cuál sustituto es el más adecuado para tu caso.
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